fbpx
เฮลท์แลบ คลินิกเทคนิคการแพทย์ บริการตรวจสุขภาพ ตรวจเลือด ตรวจปัสสาวะ
Follow us :
การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ตอนแรก

วันนี้ผมอยากนำเรื่องราวของ การออกกำลังกาย มาฝาก ผมเชื่อว่าหลายท่าน น่าจะรู้จักกันอยู่แล้วแต่ผมอยากนำเรื่องราวที่หลายๆ ท่านน่าจะยังไม่รู้มาฝากครับ

การออกกำลังกายหลักๆ มี 2 ประเภทครับ ประเภทแรกเป็นการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค (Anaerobic) เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญพลังงานเป็นการระเบิดพลังงานในเวลาสั้นๆ เช่น การเล่นเวทหรือ ยกน้ำหนัก (Weight Training) กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้จะเป็นมัดกล้ามเนื้อขาว ซึ่งจะระเบิดพลังงานสูงสุดในระยะเวลาสั้นๆ และพลังงานที่นำมาเผาผลาญไม่ใช่ไขมัน แต่จะเป็นพลังงานสะสมที่ร่างกายเก็บไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ (Glycogen-ไกลโคเจน) ซึ่งในระยะยาวกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นจากการออกกำลังกายแบบ Weight Training จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี แม้ขณะนั่งอยู่เฉยๆหรือนอนหลับครับ การออกกำลังกายอีกประเภทเป็นการออกกำลังกายแบบ แอโรบิค (Aerobic ) เป็นการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญไขมันไปใช้เป็นพลังงาน เป็นการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป มีความต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 25 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้ คือ มัดกล้ามเนื้อแดง ซึ่งจะเน้นความทนทาน เป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

ส่วนเกินหากเราต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่เราจะได้ยินตอนนี้คือ การทำ คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายแบบเน้นอัตราการเต้นของหัวใจให้ไปถึงเป้าที่ตั้งไว้ หรือTarget Heart Rate (THR)

images (2)

โดยการออกกำลังกายแบบนี้ เช่น การวิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน โดยการทำ Cardio นั้นจะมี 4 ระดับคือ แบบ Low Intensity  THR ที่ 55

% – 65%, Medium Intensity THR ที่ 65% – 75%, High Intensity THR ที่ 75% – 85% และ Extra Intensity THR ที่

90% – 95% สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นควรจะเริ่มจากระดับ Low ก่อน แล้วค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไปครับ ตัวอย่างของการทำ Cardio ระดับ Low เช่นการเดินเร็ว หรือ วิ่งเหยาะ ให้ระดับอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นไปถึง THR อยู่ที่ 55% – 65% อย่างที่กล่าวมาแล้ว โดยผมมีสูตรคำนวณการเต้นของหัวใจสูงที่สุดที่ร่างกายเรารับได้มาฝาก ซึ่งการคำนวณจะขึ้นอยู่กับอายุของผู้ที่ออกกำลังกายครับ

สูตรการคำนวณ     “ 220 – อายุ (ปี) = อัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ต่อนาทีสูงสุดที่ร่างกายรับได้”

พอเราได้สูตรเราก็นำเปอร์เซ็นต์ในแต่ละระดับมาคิดก็จะได้เป้าที่เราต้องการในแต่ละระดับครับ

เป็นอย่างไรบ้างครับกับเรื่องราวของการออกกำลังกายแต่ยังไม่หมดเท่านี้นะครับ ฉบับหน้าผมมีเรื่องของช่วงเวลาในการออกกำลังกายว่าแต่ละช่วงจะต่างกันอย่างไร หรือเราควรจะออกกำลังกายช่วงไหนมาฝากกันครับ

สนใจการตรวจสุขภาพสอบถามได้ที่ healthlabclinic

ติดต่อสอบถาม หรือ นัดหมายได้ที่

มหาชัย ทีแอลซี สาขา มหาชัย
เฮลท์แลป สาขา อ่อนนุช
เฮลท์แลป สาขา หัวหิน
นุชรัตน์เฮลท์แลป สาขา หัวนา

บทความที่เกี่ยวข้อง

ตรวจ ดาวน์ซินโดรม ด้วย NIPT
ตรวจ ดาวน์ซินโดรม แบบ NIPT
หากแม่ที่ #ตั้งครรภ์...
Urine HPV
ทำไมตรวจเชื้อไวรัส HPV สาเหตุ มะเร็งปากมดลูกจากปัสสาวะได้
หลายท่านมีความสงสัยว่า...
เริม คืออะไร
เริม คืออะไร
ก่อนหน้านี้ท่านคงจะเคยได้อ่านข่าวนึงซึ่งทำให้หลายๆท่านตกใจ...

บทความยอดนิยม

US_state_abbrev_map
ตัวอักษรย่อ "ประเทศ"
วันนี้ผมมี ข้อมูล ตัวอักษรย่อ...
คลินิก ตรวจเลือด คลินิก แลป
งานบริการที่ท่านจะได้รับจาก คลินิกแลป
งานบริการที่ได้รับจาก Healthlab...
CPK-สำคัญไฉน
CPK สำคัญไฉน
กลับมาพบกันอีกครั้ง ช่วงนี้อากาศเริ่มร้อนแล้วท่านผู้อ่านเป็นอย่างไรกันบ้างครับ...
มหาชัย ทีแอลซี สาขา มหาชัย
เฮลท์แลป สาขา อ่อนนุช
เฮลท์แลป สาขา หัวหิน
นุชรัตน์เฮลท์แลป สาขา หัวนา
เลือกช่องทางนัดหมาย
MAHACHAI TLC MAHACHAI BRANCH
HEALTH LAB HUA HIN BRANCH
NUTRAT HEALTH LAB (HUA NA – SOI 112)
Appointment
HEALTH LAB ON NUT BRANCH

You cannot copy content of this page