fbpx
การออกกำลังกาย

การ ออกกำลังกาย ตอนแรก

วันนี้ผมอยากนำเรื่องราวของการ ออกกำลังกาย มาฝาก ผมเชื่อว่าหลายท่าน น่าจะรู้จักกันอยู่แล้วแต่ผมอยากนำเรื่องราวที่หลายๆ ท่านน่าจะยังไม่รู้มาฝากครับ

การ ออกกำลังกาย หลักๆ มี 2 ประเภทครับ ประเภทแรกเป็นการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค (Anaerobic) เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญพลังงานเป็นการระเบิดพลังงานในเวลาสั้นๆ เช่น การเล่นเวทหรือ ยกน้ำหนัก (Weight Training) กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้จะเป็นมัดกล้ามเนื้อขาว ซึ่งจะระเบิดพลังงานสูงสุดในระยะเวลาสั้นๆ และพลังงานที่นำมาเผาผลาญไม่ใช่ไขมัน แต่จะเป็นพลังงานสะสมที่ร่างกายเก็บไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ (Glycogen-ไกลโคเจน) ซึ่งในระยะยาวกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นจากการออกกำลังกายแบบ Weight Training จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี แม้ขณะนั่งอยู่เฉยๆหรือนอนหลับครับ การออกกำลังกายอีกประเภทเป็นการออกกำลังกายแบบ แอโรบิค (Aerobic ) เป็นการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญไขมันไปใช้เป็นพลังงาน เป็นการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป มีความต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 25 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค กล้ามเนื้อที่ได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้ คือ มัดกล้ามเนื้อแดง ซึ่งจะเน้นความทนทาน เป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

ส่วนเกินหากเราต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่เราจะได้ยินตอนนี้คือ การทำ คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายแบบเน้นอัตราการเต้นของหัวใจให้ไปถึงเป้าที่ตั้งไว้ หรือTarget Heart Rate (THR)

ออกกำลังกาย

โดยการออกกำลังกายแบบนี้ เช่น การวิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน โดยการทำ Cardio นั้นจะมี 4 ระดับคือ แบบ Low Intensity  THR ที่ 55

% – 65%, Medium Intensity THR ที่ 65% – 75%, High Intensity THR ที่ 75% – 85% และ Extra Intensity THR ที่

90% – 95% สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นควรจะเริ่มจากระดับ Low ก่อน แล้วค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไปครับ ตัวอย่างของการทำ Cardio ระดับ Low เช่นการเดินเร็ว หรือ วิ่งเหยาะ ให้ระดับอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นไปถึง THR อยู่ที่ 55% – 65% อย่างที่กล่าวมาแล้ว โดยผมมีสูตรคำนวณการเต้นของหัวใจสูงที่สุดที่ร่างกายเรารับได้มาฝาก ซึ่งการคำนวณจะขึ้นอยู่กับอายุของผู้ที่ออกกำลังกายครับ

สูตรการคำนวณ     “ 220 – อายุ (ปี) = อัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ต่อนาทีสูงสุดที่ร่างกายรับได้”

พอเราได้สูตรเราก็นำเปอร์เซ็นต์ในแต่ละระดับมาคิดก็จะได้เป้าที่เราต้องการในแต่ละระดับครับ

เป็นอย่างไรบ้างครับกับเรื่องราวของการออกกำลังกายแต่ยังไม่หมดเท่านี้นะครับ ฉบับหน้าผมมีเรื่องของช่วงเวลาในการออกกำลังกายว่าแต่ละช่วงจะต่างกันอย่างไร หรือเราควรจะออกกำลังกายช่วงไหนมาฝากกันครับ

สนใจการตรวจสุขภาพสอบถามได้ที่ healthlabclinic

ติดต่อสอบถาม หรือ นัดหมายได้ที่

มหาชัย ทีแอลซี สาขา มหาชัย
เฮลท์แลป สาขา อ่อนนุช
เฮลท์แลป สาขา หัวหิน
นุชรัตน์เฮลท์แลป สาขา หัวนา

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม

มหาชัย ทีแอลซี สาขา มหาชัย
เฮลท์แลป สาขา อ่อนนุช
เฮลท์แลป สาขา หัวหิน
นุชรัตน์เฮลท์แลป สาขา หัวนา
เลือกช่องทางนัดหมาย
MAHACHAI TLC MAHACHAI BRANCH
HEALTH LAB HUA HIN BRANCH
NUTRAT HEALTH LAB (HUA NA – SOI 112)
Appointment
HEALTH LAB ON NUT BRANCH

You cannot copy content of this page