fbpx
Follow us :
bg-yoga

โยคะเบื้องต้น

สวัสดีค่ะ ครูเกรซ กลับมาเจอกันอีกแล้วนะคะ หนที่แล้ว เราพูดถึงต้นกำเนิดของโยคะ คราวนี้เรามาดูหลักการฝึกโยคะบ้าง

เริ่มจาก

  1. สถานที่ฝึกโยคะควรเป็นที่ที่สะอาด อากาศปลอดโปร่ง และไม่ร้อนเกินไป ต้องเป็นที่สงบเงียบ
  2. การฝึกโยคะไม่จำกัดเวลาตายตัว แต่ช่วงที่เหมาะที่สุดคือตอนเช้าตรู่ เพราะอากาศดี บริสุทธิ์ ทั้งนี้ ควรเป็นตอนท้องว่างและไม่เหนื่อยล้าเกินไป
  3. ไม่แนะนำให้เล่นตอน เที่ยง เพราะจะเป็นช่วงที่ แรงดันเลือดสูงมากที่สุด
  4. ควรเล่นหลังจากรับประทานแล้วอย่างน้อย 2-3 ชม
  5. ไม่ควรเล่นหลัง 3 ทุ่มไปแล้ว เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวเกิน
  6. หากเป็นคนอ้วนต้องการการเผาผลาญมาก แนะนำให้เล่น ตอนเช้า เพราะร่างกายจะเผาผลาญได้ดี
  7. การใช้เวลาเล่นควรจะอย่างน้อย 1 ชม และแนะนำให้อยู่ในที่อากาศปกติ (ไม่ควรเล่นในห้องแอร์) เพราะจะช่วยในการหายใจ และ จะทำให้เหงื่อออกได้ เมื่อเหงื่อออกจะช่วยขับของเสียในร่างกาย
  8. ไม่ควรเล่นในขณะมีรอบเดือน หรือเล่นท่าเบาๆ

หลักของโยคะคือการยืดเหยียด เหยียดหน้า เหยียดหลัง บิดซ้าย บิดขวา กระดูกสันหลังจะถูกบิดไปใน 4 ทิศทาง ได้บิดช่องท้อง นวดอวัยวะตับ ไต ม้าม กระเพาะอาหารที่มีการหมุน ทำให้ท้องไม่ผูก รอบเดือนผู้หญิงก็มาตามปกติ

โยคะไม่ใช่การทำสิ่งมหัศจรรย์หรือการทำท่าแปลกประหลาด มีพื้นฐานคือให้รู้จักการควบคุมสติตลอดเวลากับทุกๆ ลมหายใจ หลักเดียวกับพุทธศาสนา

คราวหน้าเราจะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับโยคะต่อ วันนี้มาแนะนำ ท่าโยคะง่ายๆ เบาๆ ยามเช้า รับอรุณวันใหม่ ซัก 4 ท่า ใช้เวลาเติมความสดชื่นให้ตัวเอง 10 นาที อรุณสวัสดิ์ทุกท่านค่ะ

โยคะ 1

ท่าที่ 1 เหยียดขาพิงผนัง  นั่งหันหน้าเข้าหาผนัง นอนหงาย พาดขาไว้กับผนังโดยให้บั้นท้ายอยู่ห่างจากผนังประมาณ 6 นิ้ว วางแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าและออกช้าๆ จนครบ 2 นาที หากรู้สึกตึงหลัง ให้ขยับตัวห่างจากผนังเล็กน้อย

โยคะ 2

ท่าที่ 2 นอนหงายเหยียด นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น งอเข่าให้ฝ่าเท้าประกบเข้าหากันหายใจเข้าและออกช้าๆ จนครบ 2 นาที หากรู้สึกตึงต้นขา ให้ใช้หมอนรองหัวเข่าทั้งสองข้างไว้

โยคะ 3

ท่าที่ 3 คุกเข้าคว่ำหน้า นั่งคุกเข่าโดยทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ส้นเท้า โน้มตัวไปด้านหน้า ให้หน้าผากแตะพื้นพยายามกดหน้าอกให้ชีวิตหัวเข่าให้มากที่สุด แขนทั้งสองข้างเหยียดตึงหายใจเข้าและออกช้าๆ จนครบ 2 นาที

4

ท่าที่ 4 นอนหงายกอดเข่า นอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้างแล้วไขว้เท้าทับกัน กอดเข่าโดยประสานมือไว้ตรงหน้าขา หายใจเข้าลึกๆพร้อมกับยกตัวลุกขึ้นนั่งจากนั้นหายใจออกช้าๆำร้อมกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 2 นาที

บทความที่เกี่ยวข้อง

Line @
บริการสอบถาม หรือปรึกษาทางไลน์
หนองในแท้กับหนองในเทียม
ความแตกต่างของหนองในแท้กับหนองในเทียม
คุมกำเนิด
คุมกำเนิดวิธีไหนดีที่สุด

บทความยอดนิยม

ซิฟิลิส
Syphilis
Long COVID
Long COVID
ให้ยีนบอกวิธีลดน้ำหนัก
Weight Sensor ตรวจยีน บอกวิธีลดน้ำหนัก
มหาชัย ทีแอลซี สาขา มหาชัย
เฮลท์แลป สาขา อ่อนนุช
เฮลท์แลป สาขา หัวหิน
นุชรัตน์เฮลท์แลป สาขา หัวนา
เลือกช่องทางนัดหมาย