fbpx
Follow us :
Yoka-funeral

ลมหายใจ ตอนท้าย

สวัสดีค่ะ คุณผู้อ่านมิตรรักแฟนคอลัมภ์ทั้งหลาย ครูเกรซหายไปอีกแล้ว ส่วนหนึ่งของข้ออ้าง ก็คือเรื่องงาน แต่อีกส่วนก็คือ ไปเที่ยวแอ่วเหนือมา แอ่วไปแอ่วมา ท่าจะใจแตก ไม่อยากกลับมาทำงานกันเลยทีเดียว หนนี้เรามาจบเรื่อง ‘ลมหายใจ’ และท่าศพ อันเป็นแก่นสำคัญของโยคะ ว่าทำไมโยคะต้องเน้นหายใจ และมีท่าศพไปทำไม

บทความครั้งที่แล้ว เราได้พูดเรื่องการฝึกหายใจในท่านั่ง อันได้แก่ การฝึกลมหายใจ

Picture1

ฝึกในท่านั่ง

  • เริ่มจากการสังเกตุลมหายใจตนเองสักครู่
  • หายใจหน้าท้อง เข้าท้องพอง ออกท้องแฟบ 10 รอบ
  • หายใจทรวงอก เข้าแอ่นอก ยกไหล่ ออกทรวงอกปิด 10 รอบ
  • หายใจ 1 ต่อ 2 (เช่น เข้า 5 ออก 10 วินาที) 10 รอบ
  • หายใจสลับรูจมูก 10 รอบ
  • หายใจอุชชายี เปล่งเสียงในลำคอ 10 รอบ
  • ปิดท้าย นั่งสงบสักครู่
Picture2

และการฝึกหายใจ ยังมีอีก ดังจะแนะนำต่อในวันนี้

การหายใจแบบมุทรา-พันธะ คือการกด ล็อค

  • เน้นการกด ล็อคอวัยวะภายใน
  • กุญแจสำคัญคือ กล้ามเนื้อกึ่งอัตโนมัติ
  • เอื้อต่อ การฝึกปราณายามะ

และการฝึกท่าศพ

เราฝึกท่าศพเพื่อ

  • กายผ่อนคลาย
  • จิตอยู่กับร่างกาย
  • มีความรู้สึกตัวตลอด
  • จิตไม่ฟุ้งออกไปข้างนอก
  • จิตไม่เผลอหลับไป

เปรียบเทียบกันระหว่างการนอนหลับทั่วไป กับการทำท่าศพ

PIc4

การนอนหลับทั่วไป

  • กายผ่อนคลาย (ตกหมอนคอเคล็ด?)
  • จิตใจ ดำเนินไปตามธรรมชาติ
  • จิตใจดีขึ้นหรือเปล่า ?
Pic5

การทำท่าศพ

  • กายผ่อนคลาย
  • ประคองจิต รู้สึกตัวตลอดเวลา
  • จิตแจ่มใส เบิกบาน

ความแตกต่างระหว่าง หลับ vs ท่าศพ   ท่าศพ มีการจัดการจิต รวมจิตไว้กับกาย ทำแล้วกาย-จิต สมดุลขึ้น

ลักษณะสำคัญของการฝึกโยคะ

โยคะคือการประคองจิตไว้ไม่ให้ฟุ้งซ่าน ไม่ให้เผลอหลับ ผู้ไม่เข้าใจแก่นโยคะ คิดว่าโยคะคือการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง

ผู้เข้าใจแก่นโยคะ ตระหนักว่าโยคะคือการบริหารจิต

ธรรมชาติของจิต

  • ฟุ้งซ่าน ไม่อยู่นิ่ง  ตกลงสู่กามทั้ง 5
  • ชอบคิด การคิดเป็นสิ่งที่ดี
  • โลกปัจจุบัน คนถูกบังคับให้คิดมากเกินไป ข้อมูล โฆษณา ฯลฯ
  • เราจึงควรหาโอกาสทำให้จิตนิ่งลงบ้าง
  • เป็นการบริหารจิต
  • เรียกว่า โยคะ

*** ปตัญชลีกล่าวว่าคุณประโยชน์ของปราณายามะสามารถทำลายอวิชชาที่เคลือบจิต นำเราออกจากความมืดมิด ไปสู่การหยั่งรู้ตนเอง

จบเรื่องทางจิตแล้ว บทความชิ้นต่อไป อันเป็นชิ้นที่ 7 เรามาว่ากันเรื่องทางกายบ้างว่า ท่าโยคะท่าใดบ้างที่ช่วยการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย

บทความที่เกี่ยวข้อง

understand_healthy_food
5 ชนิดอาหาร เพื่อผิวสวยเซี๊ยะเปรี๊ยะ!
เนื้อแดง บุหรี่ มะเร็ง
เนื้อแดง และบุหรี่ ทำให้เกิดมะเร็ง
ภูมิคุ้มกันหมู่
ภูมิคุ้มกันหมู่ (Herd Immunity)

บทความยอดนิยม

ซิฟิลิส
Syphilis
Long COVID
Long COVID
ให้ยีนบอกวิธีลดน้ำหนัก
Weight Sensor ตรวจยีน บอกวิธีลดน้ำหนัก
มหาชัย ทีแอลซี สาขา มหาชัย
เฮลท์แลป สาขา อ่อนนุช
เฮลท์แลป สาขา หัวหิน
นุชรัตน์เฮลท์แลป สาขา หัวนา
เลือกช่องทางนัดหมาย