fbpx
เฮลท์แลบ คลินิกเทคนิคการแพทย์ บริการตรวจสุขภาพ ตรวจเลือด ตรวจปัสสาวะ
Follow us :
Relax

บริหารกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายความเครียด

ช่วงนี้อากาศร้อนมาก ผสมกับอุณหภูมิการเมือง คงจะทำให้หลายท่านต้องเผชิญกับความเครียดกัน ฉะนั้นก็ต้องดูแลสุขภาพตัวเองกันมากๆครับ หลากหลายบทความที่ผ่านมาจริงจังในเรื่องสุขภาพ วันนี้ผมเลยเปลี่ยนนำวิธีคลายเครียดมาฝากกันครับ

เป็นวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อคลายความเครียดครับ มาเตรียมตัวกันก่อน เริ่มจากนั่งในท่าที่สบาย ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ ถอดรองเท้า หลับตา ทำใจให้ว่าง ตั้งสมาธิ อยู่ที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่ต้องการผ่อนคลาย จากนั้นก็ทำตามขั้นตอนเลยครับ

bored

–  กำมือและเกร็งแขนแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยค่อยๆ คลายมือและกล้ามเนื้อแขนสลับทีละข้าง ทั้งซ้ายและขวา

–  เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าผาก โดยเลกคิ้วแล้วคลายหรือขมวดคิ้วและคลาย

–  เกร็งและผ่อนคลาย ตา แก้ม จมูกโดยหลับตาแน่น ย่นจมูกแล้วคลาย

–  เกร็งและผ่อนคลายขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก โดยกัดฟันใช้ลิ้นดันเพดานปากแล้วคลาย หรือเม้นปากแน่นแล้วคลาย

–  เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ โดยก้มหน้าให้คางจดคอแล้วคลาย เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย

–  เกร็งและผ่อนคลายเนื้อบริเวณ หน้าอก ไหล่ และหลังโดยหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้แล้วคลายหรือยกไหล่สูงแล้วคลาย

–  เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและก้น โดยแขม่วท้องแล้วคลาย

–  เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและขาขวา โดยเหยียดขา งอนิ้ว แล้วคลาย หรือเหยียดขากระดกปลายเท้าแล้วคลาย จากนั้นทำขาซ้าย สลับไปมา

2_1214061422

นอกจากนี้ ยังมีวิธีการฝึกหายใจ ที่สามารถช่วยคลายความเครียดได้อีกด้วยครับ โดยให้หายใจช้าๆ ลึกๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลมบริเวณท้องจะช่วยให้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น เป็นการเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด ช่วยสมองแจ่มใส เป็นอย่างไรกันบ้างกับวิธีคลายเครียด ลองนำไปทำดู ผมมั่นใจว่าช่วยผู้อ่านได้ไม่มาก ก็น้อยครับ

หากท่านมีเรื่องสนใจอยากให้เราหาคำตอบให้ สามารถส่งคำถามมาได้ ที่ info.healthlab@gmail.com หรือเข้ามาพูดคุยกับเราได้ที่ มหาชัย ทีแอลซี คลินิกแลบ สาขา มหาชัย หรือ เฮลท์แลบ คลินิกเทคนิคการแพทย์ สาขาหัวหิน ครับ ^^

ติดต่อสอบถาม หรือ นัดหมายได้ที่

มหาชัย ทีแอลซี สาขา มหาชัย
เฮลท์แลป สาขา อ่อนนุช
เฮลท์แลป สาขา หัวหิน
นุชรัตน์เฮลท์แลป สาขา หัวนา

บทความที่เกี่ยวข้อง

220802-ออกกำลังกาย-30นาทีต่อวัน-ได้อะไร
ออกกำลังกาย 30 นาที/วัน ได้อะไร
คุณจะได้อะไรจากการออกกำลังกาย...
เริม คืออะไร
เริม คืออะไร
ก่อนหน้านี้ท่านคงจะเคยได้อ่านข่าวนึงซึ่งทำให้หลายๆท่านตกใจ...
bg-yoga
โยคะเบื้องต้น
สวัสดีค่ะ ครูเกรซ กลับมาเจอกันอีกแล้วนะคะ...

บทความยอดนิยม

US_state_abbrev_map
ตัวอักษรย่อ "ประเทศ"
วันนี้ผมมี ข้อมูล ตัวอักษรย่อ...
General Check ชุด ตรวจสุขภาพทั่วไป
ตรวจสุขภาพ ทั่วไป (General Check)
General Check ชุด ตรวจสุขภาพทั่วไป...
Allergy Test 44 Items การตรวจภูมิแพ้ 44 รายการ
ตรวจ ภูมิแพ้ 44 รายการ (Allergy Test 44 Items)
Allergy Test 44 Items การตรวจภูมิแพ้...
มหาชัย ทีแอลซี สาขา มหาชัย
เฮลท์แลป สาขา อ่อนนุช
เฮลท์แลป สาขา หัวหิน
นุชรัตน์เฮลท์แลป สาขา หัวนา
เลือกช่องทางนัดหมาย
MAHACHAI TLC MAHACHAI BRANCH
HEALTH LAB HUA HIN BRANCH
NUTRAT HEALTH LAB (HUA NA – SOI 112)
Appointment
HEALTH LAB ON NUT BRANCH

You cannot copy content of this page