fbpx
เฮลท์แลบ คลินิกเทคนิคการแพทย์ บริการตรวจสุขภาพ ตรวจเลือด ตรวจปัสสาวะ
Follow us :
การหายใจ แบบโยคะ

ลมหายใจ ตอนแรก

โอ้โหเงียบหายไปกันไปนานเลยนะคะ เป็นความผิดของครูเกรซเอง ที่มัวแต่ยุ่งงานเหนือ เสือใต้จนลืมเขียนบทความไปเลยทั้งที่ค้างเรื่องสำคัญซะด้วย สำคัญชนิดที่ว่า ถ้าขาดสิ่งนี้ไป เราจะมีชีวิตอยู่ไม่ได้ แน่นอน บทความครั้งที่ 5 นี้ เราจะพูดถึง ‘ลมหายใจ’ กันต่อ

หนที่แล้ว เราได้แบ่งประเภทของลมหายใจเป็น 3 อย่าง ดังนี้

  • การหายใจด้วยหน้าท้อง
  • การหายใจด้วยทรวงอก
  • การหายใจในชีวิตประจำวัน
  • จากนั้นเรามาดูรูปประกอบ ท่าการหายใจทั้ง 3 แบบ

การหายใจด้วยหน้าท้อง

P2
P1

การหายใจด้วยทรวงอก

YOGA

การหายใจในชีวิตประจำวัน ในการดำเนินชีวิต ระบบหายใจทำงานเอง อัตโนมัติ แต่มนุษย์เราสามารถที่จะสั่ง ควบคุม การหายใจได้บ้างเล็กน้อย หรือที่เรียกกันว่า ปราณายามะ

ปราณายามะ คือ

  • การควบคุมลมหายใจให้ช้าลงๆ
  • จนกระทั่งลมหายใจสม่ำเสมอ เบา สงบ
  • จนกระทั่งสามารถสังเกตช่องว่างระหว่างลมหายใจได้อย่างชัดเจน
  • ซึ่งส่งผลให้จิตสงบ อารมณ์มั่นคง

เพื่ออะไร?

  • ปตัญชลีกล่าวว่าคุณประโยชน์ของปราณายามะสามารถทำลายอวิชชาที่เคลือบจิต นำเราออกจากความมืดมิด ไปสู่การหยั่งรู้ตนเอง
P5

การฝึกลมหายใจ

ฝึกในท่านั่ง

  • เริ่มจากการสังเกตุลมหายใจตนเองสักครู่
  • หายใจหน้าท้อง เข้าท้องพอง ออกท้องแฟบ 10 รอบ
  • หายใจทรวงอก เข้าแอ่นอก ยกไหล่ ออกทรวงอกปิด 10 รอบ
  • หายใจ 1 ต่อ 2 (เช่น เข้า 5 ออก 10 วินาที) 10 รอบ
  • หายใจสลับรูจมูก 10 รอบ
  • หายใจอุชชายี เปล่งเสียงในลำคอ 10 รอบ
  • ปิดท้าย นั่งสงบสักครู่

เรื่องของลมหายใจยังไม่หมดนะ ยิ่งพูดยิ่งละเอียด เพราะเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการดำรงชีวิต คราวหน้า ครั้งที่ เรามาว่าเรื่องปราณายามะกันต่อ ก่อนจบบทความนี้ คุณได้ถามตัวเองวันนี้หรือยังว่า “วันนี้เราหายใจดีแล้วหรือยัง ?”

ติดต่อสอบถาม หรือ นัดหมายได้ที่

มหาชัย ทีแอลซี สาขา มหาชัย
เฮลท์แลป สาขา อ่อนนุช
เฮลท์แลป สาขา หัวหิน
นุชรัตน์เฮลท์แลป สาขา หัวนา

บทความที่เกี่ยวข้อง

โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง
มารู้จักโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงกันค่ะ
โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง...
Covid Fit to Fly ตรวจโควิด ก่อนเดินทางไป ต่างประเทศ
ก่อนเดินทางต้อง Covid 19 Fit to Fly
Covid Fit to Fly ตรวจโควิด...
ภูมิแพ้ อาหารแฝง Food-Intolerance
ภูมิแพ้อาหารแฝง (Food Intolerance)
ภูมิแพ้อาหารแฝง (Food...

บทความยอดนิยม

ตรวจเลือด ดื่มนน้ำได้ไหม
ตรวจเลือด ดื่มน้ำได้ไหม
ตรวจเลือด ดื่มนน้ำได้ไหม ต้องงด...
CPK-สำคัญไฉน
CPK สำคัญไฉน
กลับมาพบกันอีกครั้ง ช่วงนี้อากาศเริ่มร้อนแล้วท่านผู้อ่านเป็นอย่างไรกันบ้างครับ...
Electrolyte (อิเล็กโตรไลท์) คืออะไร
ตรวจ Electrolyte เพื่ออะไร ?
Electrolyte (อิเล็กโตรไลท์)...
มหาชัย ทีแอลซี สาขา มหาชัย
เฮลท์แลป สาขา อ่อนนุช
เฮลท์แลป สาขา หัวหิน
นุชรัตน์เฮลท์แลป สาขา หัวนา
เลือกช่องทางนัดหมาย
MAHACHAI TLC MAHACHAI BRANCH
HEALTH LAB HUA HIN BRANCH
NUTRAT HEALTH LAB (HUA NA – SOI 112)
Appointment
HEALTH LAB ON NUT BRANCH

You cannot copy content of this page