บริหารกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายความเครียด

ช่วงนี้อากาศร้อนมาก ผสมกับอุณหภูมิการเมือง คงจะทำให้หลายท่านต้องเผชิญกับความเครียดกัน ฉะนั้นก็ต้องดูแลสุขภาพตัวเองกันมากๆครับ หลากหลายบทความที่ผ่านมาจริงจังในเรื่องสุขภาพ วันนี้ผมเลยเปลี่ยนนำวิธีคลายเครียดมาฝากกันครับ

เป็นวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อคลายความเครียดครับ มาเตรียมตัวกันก่อน เริ่มจากนั่งในท่าที่สบาย ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ ถอดรองเท้า หลับตา ทำใจให้ว่าง ตั้งสมาธิ อยู่ที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่ต้องการผ่อนคลาย จากนั้นก็ทำตามขั้นตอนเลยครับ

bored

–  กำมือและเกร็งแขนแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยค่อยๆ คลายมือและกล้ามเนื้อแขนสลับทีละข้าง ทั้งซ้ายและขวา

–  เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าผาก โดยเลกคิ้วแล้วคลายหรือขมวดคิ้วและคลาย

–  เกร็งและผ่อนคลาย ตา แก้ม จมูกโดยหลับตาแน่น ย่นจมูกแล้วคลาย

–  เกร็งและผ่อนคลายขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก โดยกัดฟันใช้ลิ้นดันเพดานปากแล้วคลาย หรือเม้นปากแน่นแล้วคลาย

–  เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ โดยก้มหน้าให้คางจดคอแล้วคลาย เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย

–  เกร็งและผ่อนคลายเนื้อบริเวณ หน้าอก ไหล่ และหลังโดยหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้แล้วคลายหรือยกไหล่สูงแล้วคลาย

–  เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและก้น โดยแขม่วท้องแล้วคลาย

–  เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและขาขวา โดยเหยียดขา งอนิ้ว แล้วคลาย หรือเหยียดขากระดกปลายเท้าแล้วคลาย จากนั้นทำขาซ้าย สลับไปมา

2_1214061422

นอกจากนี้ ยังมีวิธีการฝึกหายใจ ที่สามารถช่วยคลายความเครียดได้อีกด้วยครับ โดยให้หายใจช้าๆ ลึกๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลมบริเวณท้องจะช่วยให้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น เป็นการเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด ช่วยสมองแจ่มใส เป็นอย่างไรกันบ้างกับวิธีคลายเครียด ลองนำไปทำดู ผมมั่นใจว่าช่วยผู้อ่านได้ไม่มาก ก็น้อยครับ

หากท่านมีเรื่องสนใจอยากให้เราหาคำตอบให้ สามารถส่งคำถามมาได้ ที่ info.healthlab@gmail.com หรือเข้ามาพูดคุยกับเราได้ที่ มหาชัย ทีแอลซี คลินิกแลบ สาขา มหาชัย หรือ เฮลท์แลบ คลินิกเทคนิคการแพทย์ สาขาหัวหิน ครับ ^^

Facebook Messenger