ลมหายใจ ตอนแรก

โอ้โหเงียบหายไปกันไปนานเลยนะคะ เป็นความผิดของครูเกรซเอง ที่มัวแต่ยุ่งงานเหนือ เสือใต้จนลืมเขียนบทความไปเลยทั้งที่ค้างเรื่องสำคัญซะด้วย สำคัญชนิดที่ว่า ถ้าขาดสิ่งนี้ไป เราจะมีชีวิตอยู่ไม่ได้ แน่นอน บทความครั้งที่ 5 นี้ เราจะพูดถึง ‘ลมหายใจ’ กันต่อ

หนที่แล้ว เราได้แบ่งประเภทของลมหายใจเป็น 3 อย่าง ดังนี้

  • การหายใจด้วยหน้าท้อง
  • การหายใจด้วยทรวงอก
  • การหายใจในชีวิตประจำวัน
  • จากนั้นเรามาดูรูปประกอบ ท่าการหายใจทั้ง 3 แบบ

การหายใจด้วยหน้าท้อง

P2 P1

 

 

 

 

 

 

การหายใจด้วยทรวงอก

YOGA

 

 

 

 

การหายใจในชีวิตประจำวัน ในการดำเนินชีวิต ระบบหายใจทำงานเอง อัตโนมัติ แต่มนุษย์เราสามารถที่จะสั่ง ควบคุม การหายใจได้บ้างเล็กน้อย หรือที่เรียกกันว่า ปราณายามะ

ปราณายามะ คือ

  • การควบคุมลมหายใจให้ช้าลงๆ
  • จนกระทั่งลมหายใจสม่ำเสมอ เบา สงบ
  • จนกระทั่งสามารถสังเกตช่องว่างระหว่างลมหายใจได้อย่างชัดเจน
  • ซึ่งส่งผลให้จิตสงบ อารมณ์มั่นคง

เพื่ออะไร?

  • ปตัญชลีกล่าวว่าคุณประโยชน์ของปราณายามะสามารถทำลายอวิชชาที่เคลือบจิต นำเราออกจากความมืดมิด ไปสู่การหยั่งรู้ตนเอง

P5

การฝึกลมหายใจ

ฝึกในท่านั่ง

  • เริ่มจากการสังเกตุลมหายใจตนเองสักครู่
  • หายใจหน้าท้อง เข้าท้องพอง ออกท้องแฟบ 10 รอบ
  • หายใจทรวงอก เข้าแอ่นอก ยกไหล่ ออกทรวงอกปิด 10 รอบ
  • หายใจ 1 ต่อ 2 (เช่น เข้า 5 ออก 10 วินาที) 10 รอบ
  • หายใจสลับรูจมูก 10 รอบ
  • หายใจอุชชายี เปล่งเสียงในลำคอ 10 รอบ
  • ปิดท้าย นั่งสงบสักครู่

เรื่องของลมหายใจยังไม่หมดนะ ยิ่งพูดยิ่งละเอียด เพราะเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการดำรงชีวิต คราวหน้า ครั้งที่ เรามาว่าเรื่องปราณายามะกันต่อ ก่อนจบบทความนี้ คุณได้ถามตัวเองวันนี้หรือยังว่า “วันนี้เราหายใจดีแล้วหรือยัง ?”